relacionado ao stress. O excesso de cortisol pode aumentar a vontade
de comer principalmente pães, doces e massas, o que acaba com
qualquer dieta.
Dicas para uma boa noite de sono...
* O quarto deve ter temperatura amena e estar ventilado; Deixe uma
pequena fresta da janela aberta.
* O ambiente onde dormimos deve estar escuro, desligue os
eletrônicos da tomada pois inclusive a luz standby deixa o quarto
mais claro do que ele deve ser.
* Procure dormir em ambiente silencioso, evite rádios e televisão
ligados.
* Evite ver televisão ou ficar trabalhando no computador no quarto ou
na cama. Essas atividades nos despertam e dificultam o sono.
* Tome um banho morno, que melhora a circulação e ajuda a relaxar.
* Pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda num algodão e o
coloque dentro da fronha. O óleo essencial de lavanda ajuda a relaxar
e a dormir melhor.
* Tome uma xícara de chá de camomila, a camomila que tem ação
calmante sobre o sistema nervoso central e induz o sono.
* Faça a sua última refeição pelo menos 1 hora antes de dormir. Opte
por pratos leves e de fácil digestão.
* Faça uma atividade física regular. O exercício melhora a produção
de serotonina que ajuda a relaxar e melhorar a qualidade do sono.
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